Você luta para adormecer? Seus filhos são excessivamente enérgicos após o uso de comprimidos antes de dormir? Se você estiver usando seu smartphone ou tablet no final da noite ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução perfeita para você.
Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, levando a dificuldades em adormecer. O culpado é um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa luz pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis de vigília do sono. Estudos mostraram que uma pessoa comum que lê em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode sofrer um atraso no sono em cerca de uma hora. Para leitura adicional, consulte as referências listadas abaixo.
O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo de acordo com a hora do dia. Ele filtra a luz azul emitida pelo seu telefone ou tablet após o pôr do sol e protege os olhos com um filtro vermelho macio e agradável. A intensidade do filtro ajusta suavemente com base no pôr do sol e no nascer do sol.
Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS.
Documentação
http://twilight.urbandroid.org/doc/
Obtenha mais do crepúsculo
1) Leitura da cama: Twilight oferece uma experiência mais adequada para a leitura noturna. Pode diminuir a luz de fundo da tela muito abaixo do que é possível com os controles padrão da luz de fundo.
2) Telas AMOLED: testes extensos em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e fornece uma distribuição mais uniforme, que pode estender a vida útil da tela AMOLED.
Noções básicas sobre o ritmo circadiano e o papel da melatonina
http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Permissões
- Localização: para determinar o seu atual ao pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Execução de aplicativos: para desativar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
- Configurações de gravação: para ajustar a luz de fundo.
- Rede: para acessar sistemas de luz inteligente como Philips Hue, proteger sua casa da Blue Light.
Serviço de acessibilidade
Para filtrar notificações e bloquear as telas, o Twilight pode solicitar que o serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta nenhuma informação pessoal. Saiba mais em https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-ervice-a-thread-to-my-privacy/ .
Use OS
O Twilight sincroniza sua tela de sistema operacional com as configurações do filtro do seu telefone, que você pode controlar através de um "ladrilho OS de desgaste".
Automação (Tasker ou outro)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Pesquisa científica relacionada
Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
