¿Luchas por quedarte dormido? ¿Son sus hijos demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está usando su teléfono inteligente o tableta a fines de la noche o si es sensible a la luz durante las migrañas, el crepúsculo podría ser la solución perfecta para usted.
Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que lleva a dificultades para conciliar el sueño. El culpable es un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que una persona promedio que lee en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede experimentar un retraso en el sueño en aproximadamente una hora. Para una lectura adicional, consulte las referencias enumeradas a continuación.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo de acuerdo con la hora del día. Filtra la luz azul emitida por su teléfono o tableta después del atardecer y protege los ojos con un filtro rojo suave y agradable. La intensidad del filtro se ajusta suavemente en función de la puesta de sol local y los tiempos del amanecer.
Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS.
Documentación
http://twilight.urbandroid.org/doc/
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1) Lectura de la cama: Twilight ofrece una experiencia más ocular para la lectura nocturna. Puede reducir la luz de fondo de la pantalla muy por debajo de lo que es posible con los controles de retroiluminación estándar.
2) Pantallas AMOLED: las pruebas extensas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. Configurado correctamente, Twilight reduce la emisión de luz y proporciona una distribución de luz más uniforme, que puede extender la vida útil de su pantalla AMOLED.
Conceptos básicos sobre el ritmo circadiano y el papel de la melatonina
http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rythms
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Permisos
- Ubicación: para determinar su puesta de sol y tiempos de amanecer actuales.
- Ejecución de aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
- Configuración de escritura: para ajustar la luz de fondo.
- Red: para acceder a sistemas de luz inteligente como Philips Hue, protegiendo a su hogar de Blue Light.
Servicio de accesibilidad
Para filtrar las notificaciones y las pantallas de bloqueo, Twilight puede solicitar habilitar su servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ninguna información personal. Obtenga más información en https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a--a-thread-to-my-privacy/ .
Usa el sistema operativo
Twilight sincroniza la pantalla de su sistema operativo con la configuración del filtro de su teléfono, que puede controlar a través de un "mosaico de OS".
Automatización (Tasker u otro)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Investigación científica relacionada
Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk y Co, 2012
La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos: Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi y Co, 2007
