Uykuya dalmakla mücadele ediyor musunuz? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik mi? Akşamın geç saatlerinde akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, Alacakaranlık sizin için mükemmel bir çözüm olabilir.
Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmada zorluklara yol açabileceğini göstermektedir. Suçlu, gözlerinizde melanopsin olarak bilinen, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefonda okuyan ortalama bir kişinin uykuda yaklaşık bir saat kadar bir gecikme yaşayabileceğini göstermiştir. Daha fazla okuma için, aşağıda listelenen referanslara bakın.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine göre ayarlar. Gün batımından sonra telefonunuz veya tabletiniz tarafından yayılan mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi yumuşak, hoş kırmızı bir filtre ile korur. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır.
Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.
Belgeler
http://twilight.urbandroid.org/doc/
Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın
1) Yatak okuma: Twilight gece okuma için daha göz dostu bir deneyim sunar. Standart arka ışık kontrolleriyle ekran arka ışığını mümkün olanın çok altında düşürebilir.
2) AMOLED ekranlar: Beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış Twilight, ışık emisyonunu azaltır ve AMOLED ekranınızın ömrünü uzatabilecek daha eşit bir ışık dağılımı sağlar.
Sirkadiyen ritim ve melatoninin rolü üzerine temeller
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
İzin
- Konum: Mevcut gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Çalışma uygulamaları: Seçilen uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak.
- Yazma Ayarları: Arka ışığı ayarlamak için.
- Ağ: Philips Hue gibi akıllı ışık sistemlerine erişmek için, evinizi mavi ışıktan koruyarak.
Erişilebilirlik Hizmeti
Bildirimleri ve kilitli ekranları filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin sağlanmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Daha fazla bilgiyi https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresinden öğrenin.
İşletim sistemini giymek
Twilight, "Giyim OS karo" ile kontrol edebileceğiniz telefonunuzun filtre ayarlarıyla aşınma işletim sistemi ekranınızı senkronize eder.
Otomasyon (Tasker veya diğer)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
İlgili Bilimsel Araştırmalar
İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
