အိပ်ပျော်နေတဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့သူနဲ့ရုန်းကန်နေသလား။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတက်ဘလက်များကိုအသုံးပြုပြီးနောက်သင့်ကလေးများသည်အလွန်အမင်းလုံ့လရှိသူဖြစ်ပါသလား။ ညနေပိုင်းတွင်သင်၏စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်တက်ဘလက်ကိုသင်အသုံးပြုနေလျှင်သို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နေစဉ်အတွင်းအလင်းကိုအထိခိုက်မခံပါကဆည်းဆာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်မပျော်မီအပြာရောင်အလင်းရောင်နှင့်ထိတွေ့မှုသည်သင်၏သဘာဝအားစီးသောရစ်သမ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းသုတေသနပြုချက်ကပြသသည်။ တရားခံသည် 460-480nm အကွာအဝေးရှိအပြာရောင်အလင်းကိုအထိခိုက်မခံသော Melanopsin ဟုလူသိများသည့် photoreceptor ဖြစ်သည်။ ဤအလင်းသည် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိမ်နင်းနိုင်ပြီးကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ လေ့လာမှုများအရအိပ်ခ်ျအိုင်တီတစ်နာရီနာရီပေါင်းများစွာအိပ်ရာမ 0 င်သည့်နာရီအနည်းငယ်ကြာစာဖတ်ခြင်းကိုဖတ်ရှုသည့်ပျမ်းမျှပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတစ်နာရီခန့်ကြာမြင့်စွာကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ နောက်ထပ်ဖတ်ရှုခြင်းအတွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကိုးကားချက်များကိုကြည့်ပါ။
Twilight အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏စက်ကိရိယာ၏မျက်နှာပြင်ကိုနေ့၏အချိန်နှင့်အညီညှိသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဖုန်းသို့မဟုတ်တက်ဘောင်နေသည့်အပြီးတွင်နှုတ်ခမ်းကိုထုတ်လွှတ်ပြီး, နူးညံ့ချောမွေ့သောအနီရောင် filter ဖြင့်သင်၏မျက်လုံးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သင်၏ဒေသခံနေဝင်ချိန်နှင့်နေထွက်ချိန်များကို အခြေခံ. filter ၏ပြင်းထန်မှုချောချောမွေ့မွေ့ညှိနှိုင်းနိုင်သည်။
Twilight သည် Wear OS ကိရိယာများနှင့်လည်းသဟဇာတဖြစ်သည်။
စာရွက်စာတမ်း
http://twilight.urandroid.org/doc/
ဆည်းဆာမှပိုမိုရယူပါ
1) အိပ်ရာစာဖတ်ခြင်း - ညနေခင်းတွင်ညစာဖတ်ခြင်းအတွက် ပို. လွယ်ကူသောတွေ့ကြုံမှုများကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဂီဇီထိန်းချုပ်မှုများဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမျက်နှာပြင်နောက်ခံအလင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
2) AMOLED မျက်နှာပြင်များ - ငါးနှစ်အတွင်း AMOLED ဖန်သားပြင်များကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စစ်ဆေးခြင်းသည်ကုန်ခမ်းခြင်းသို့မဟုတ်လောင်ကျွမ်းခြင်းလက္ခဏာများမရှိပါ။ သင့်လျော်စွာပြုပြင်ထားသော, ဆည်းဆာများသည်အလင်းထုတ်လွှတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
CircAdian Rhythm နှင့် Melatonin ၏အခန်းကဏ် on အပေါ်အခြေခံ
http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/cirtan_rhytms
http://en.wikipedia.org/wiki/cirtia_rhythm_disorder
ခွင့်ပြုချက်
- တည်နေရာ - သင်၏လက်ရှိနေဝင်ချိန်နှင့်နေထွက်ချိန်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်။
- apps: apps: ရွေးချယ်ထားသောအက်ပ်များ၌ဆည်းဆာများကို disable လုပ်ရန်။
- Settings ကိုရေးရန်: နောက်ခံအလင်းကိုချိန်ညှိရန်။
- ကွန်ယက် - Philips Hue လိုစမတ်အလင်းစနစ်များကိုကြည့်ရှုရန်, သင်၏အိမ်ကိုအပြာရောင်အလင်းမှကာကွယ်ရန်။
အသုံးပြုနိုင်မှုဝန်ဆောင်မှု
အသိပေးချက်များကိုစစ်ထုတ်ရန်နှင့်သော့ခတ်သောဖန်သားပြင်များကိုစစ်ဆေးရန် Twilight သည်၎င်း၏အသုံးပြုနိုင်မှု 0 န်ဆောင်မှုကိုခွင့်ပြုနိုင်သည်။ ဤ 0 န်ဆောင်မှုကိုမျက်နှာပြင် filtering ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်မည်သည့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်ကိုမျှမစုဆောင်းပါ။ https://twilight.urandroid.org/is-twilights-accessibessity-service- မှာပိုမိုလေ့လာပါ။
OS ဝတ်ဆင်
Twilight သည်သင်၏ Wear OS မျက်နှာပြင်ကိုသင်၏ဖုန်း၏ filter settings နှင့် Syncs ကိုစည်းညှိနိုင်သည်။
အလိုအလျောက် (tasker သို့မဟုတ်အခြား)
https://sites.google.com/site/twilight4and/automation
ဆက်စပ်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသန
Melatonin, Cortisol နှင့်အခြား circadian rhythms ၏ shifts shifts နှင့်လူသားများအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အလင်းရောင်ဖြည့်ဆည်းခြင်း၏တိုးတက်မှုပြီးနောက် Melatonin, Cortisol နှင့်အခြား circadian rhythms ပြောင်းလဲခြင်း
အိပ်ရာမဝင်မီအခန်းအလင်းနှင့်ထိတွေ့မှုသည် Melatonin စတင်ခြင်းကိုနှိမ်နင်းခြင်းနှင့် Melatonin Duration ကိုလူသားများတွင်ကြာမြင့်စွာဖိနှိပ်သည်။
လူ့စီးပစ်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာအလင်းရောင် - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
လူသားတို့တွင် Circadian အဆင့်ကိုနှောင့်နှေးစေသည့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းတောက်ပသောအလင်းပဲမျိုးစုံကိုစစ်ဆေးခြင်း - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright နှင့် CONEDED
Clininsic ကာလနှင့်အလင်းပြင်းထန်မှုသည် Melatonin အကြားအဆင့်ဆက်ဆံရေးကိုဆုံးဖြတ်ပြီးလူသားများတွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။ Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & CO, 2009
ညအိပ်ရာတွင်အိပ်စက်ခြင်းအချိန်နှင့်တောက်ပသောအလင်းရောင်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှု - Nayantara Santhi & CO, 2008
လှေခါးထစ်ကို Circadian, Pupillary ၏တိုတောင်းသောအလင်းရောင်,
