Nakikibaka ka ba sa pagtulog? Masigasig ba ang iyong mga anak pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung ginagamit mo ang iyong smartphone o tablet huli sa gabi o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring maging perpektong solusyon para sa iyo.
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na humahantong sa mga paghihirap sa pagtulog. Ang salarin ay isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang ilaw na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang hormone na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo sa pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang isang average na tao na nagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring makaranas ng pagkaantala sa pagtulog ng halos isang oras. Para sa karagdagang pagbabasa, tingnan ang mga sanggunian na nakalista sa ibaba.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato ayon sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw at pinoprotektahan ang iyong mga mata ng isang malambot, kaaya -aya na pulang filter. Ang intensity ng filter ay maayos na nag -aayos batay sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng OS OS.
Dokumentasyon
http://twilight.urbandroid.org/doc/
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
1) Pagbasa ng Bed: Ang Takip-silim ay nagbibigay ng isang mas karanasan sa mata para sa pagbabasa sa gabi. Maaari nitong bawasan ang backlight ng screen na mas mababa sa kung ano ang posible sa mga karaniwang kontrol sa backlight.
2) AMOLED SCREENS: Ang malawak na pagsubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Wastong na -configure, binabawasan ng Takip -silim ang light emission at nagbibigay ng isang mas kahit na pamamahagi ng ilaw, na maaaring mapalawak ang iyong buhay ng AMOLED screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Mga Pahintulot
- Lokasyon: Upang matukoy ang iyong kasalukuyang paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app: Upang hindi paganahin ang Takip -silim sa mga napiling apps.
- Sumulat ng mga setting: Upang ayusin ang backlight.
- Network: Upang ma -access ang mga matalinong sistema ng ilaw tulad ng Philips Hue, na pinoprotektahan ang iyong sambahayan mula sa Blue Light.
Serbisyo sa pag -access
Upang i -filter ang mga abiso at mga screen ng pag -lock, maaaring humiling ang Twilight na paganahin ang serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na impormasyon. Matuto nang higit pa sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng OS
Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, na maaari mong kontrolin sa pamamagitan ng isang "Wear OS Tile".
Automation (tasker o iba pa)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co, 2012
Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007
